Comment monter et descendre les escaliers avec une canne ?

Je vous présente un tutoriel pour savoir comment monter et descendre les escaliers avec une canne.

Je vous propose qu’on fasse le point sur tous ces éléments afin de découvrir, ensemble, les règles de bases afin d’appréhender correctement cet effort physique.

Les 5 étapes pour savoir comment monter et descendre les escaliers avec une canne

1. Saisir la main courante ou rampe
2. Avoir la canne dans la main opposée
3. la jambe la plus forte monte en premier
4. l’autre jambe rattrape le mouvement
5. Les 2 pieds sont sur la marche

Et voilà, les étapes 3 et 4 sont à répéter jusqu’au moment où vous êtes arrivé au sommet.

Si la rampe d’escalier se trouve à droite

Le principe est le même. Le plus important est de toujours débuter avec la jambe forte et d’avoir une bonne prise au niveau de la canne.

Si la rampe d’escalier se trouve à gauche

Idem que lorsque la rampe se trouvait de l’autre côté. Il est essentiel de monter la jambe qui dispose du plus de force (et le moins de douleur) en premier lieu.

Comment faire s’il n’y a pas de rampe dans l’escalier ?

En cas d’absence de main courante dans l’escalier, il est important de faire attendre de ne pas perdre l’équilibre. L’idéal est de se rapprocher au maximum du mur (partie externe de l’escalier) afin d’avoir un support (en cas de besoin). Concernant les étapes, elles restent identiques : on commence par la “bonne” jambe.

Les 5 étapes pour descendre un escalier avec une canne

1. Saisir la rampe ou main courante
2. Dans la main opposée, avoir la canne de marche
3. Descendre la jambe la plus faible en premier
4. La jambe opposée suit le mouvement
5. Les 2 pieds se trouvent sur la marche

Et voilà, les parties 3 et 4 sont à reproduire jusqu’au moment où vous êtes en bas.

Si la main courante de l’escalier se trouve à droite ou à gauche

La stratégie est identique et ce, peu importe le côté où se trouve la main courante.

Comment faire s’il n’y a pas de main courante dans l’escalier ?

Il s’agit de la même réflexion que pour la montée. Il est important de toujours être proche du mur afin d’avoir un contact supplémentaire.

Les étapes pour monter et descendre les escaliers avec une canne lorsque tout va bien.

Dans le cas où vous n’avez pas de douleur, de limitations de charge sur votre jambe et que votre force musculaire est bonne, vous êtes peut-être en mesure de monter les escaliers avec 1 pied par marche.

Dans cette situation, les étapes :

1. Saisir la rampe avec une main
2. Disposer de la canne de marche dans l’autre main
3. On monte/descend un premier pied sur la marche
4. On monte/descend l’autre pied sur la marche suivante

Les étapes 3 et 4 peuvent être répétées jusqu’au moment où vous être arrivés à destination.

L’aide mnémotechnique

Pour se souvenir quel pied mettre en premier, vous pouvez garder en tête cet adage : “On monte au ciel et on descend aux enfers.”. C’est une phrase importante pour les patients hospitalisés d’une prothèse de hanche ou de genoux, les patients qui disposent d’une charge partielle (indication médicale), les personnes à haut risque de chuter (personnes âgées, etc.).

Cela nous aide à retenir que pour monter un escalier, on utilise la bonne jambe en premier. Et pour descendre un escalier, on utilise la jambe la plus faible/douloureuse.

Les règles de sécurité

Il est important de toujours utiliser la main courante, si celle-ci est présente.

De plus, il est important de ne jamais se précipiter et de toujours prendre le temps.

Pensez à respirer correctement lors de votre effort physique

Vidéo pour apprendre à monter et descendre les escaliers avec une canne de marche

Conclusion

Les étapes pour descendre et monter un escalier, avec 2 pieds par marche : 

1. Tenir la main courante dans une main
2. Avoir la canne dans l’autre main
3. Monter le premier pied
4. Suivre avec le second pied

Nous avons également vu qu’il est important de commencer la montée avec la jambe la plus forte. Et à l’inverse, pour descendre, débuter avec la jambe la plus faible.

Il est important de prendre son temps pour monter et descendre des escaliers et il ne faut jamais oublier de respirer.